Posizione dell'aratro (Halasana)
Categoria: YogaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
La posizione dell'aratro (Halasana) è una postura yoga invertita che mira alla zona lombare e allunga gli ischio-crurali, le spalle e l'intera catena posteriore. Comporta il portare le gambe sopra la testa finché le punte dei piedi non toccano il pavimento dietro la testa, creando una profonda flessione spinale e l'apertura delle spalle.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le braccia lungo i fianchi e i palmi delle mani premuti contro il pavimento.
- Attiva il core e solleva i fianchi da terra, portando le gambe oltre la testa.
- Abbassa le punte dei piedi verso il pavimento dietro la testa, mantenendo le gambe tese.
- Intreccia le dita sul tappetino sotto la schiena per un supporto aggiuntivo.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi srotola lentamente la colonna vertebrale sul tappetino una vertebra alla volta.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: ischio-crurali, spalle, addominali.
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