ploeg-houding (halasana)
Categorie: YogaDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De ploeg-houding is een omgekeerde yogahouding die zich richt op de onderrug en de hamstrings, schouders en de gehele achterste keten oprekt. Hierbij breng je de benen boven het hoofd totdat de tenen de vloer achter het hoofd raken, wat zorgt voor een diepe buiging van de ruggengraat en het openen van de schouders.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen naast je lichaam en je handpalmen in de vloer gedrukt.
- Span je core aan en til je heupen van de vloer terwijl je je benen boven je hoofd brengt.
- Laat je tenen naar de vloer achter je hoofd zakken en houd je benen hierbij gestrekt.
- Vlecht je vingers ineen op de mat onder je rug voor extra ondersteuning.
- Houd de houding 20-30 seconden vast en rol daarna je ruggengraat wervel voor wervel langzaam terug naar de mat.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: hamstrings, schouders, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →