saban duruşu (halasana)
Kategori: YogaHedef: alt belVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Saban duruşu, alt beli hedefleyen, arka bacakları, omuzları ve tüm arka zinciri esneten ters bir yoga duruşudur. Ayak parmakları başın arkasında yere değene kadar bacakların başın üzerine getirilmesini içerir; bu hareket derin bir omurga fleksiyonu ve omuz açılması sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, kollarınızı yanlarınıza alın ve avuç içlerinizi yere bastırın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı yerden kaldırarak bacaklarınızı başınızın üzerine doğru getirin.
- Bacaklarınızı düz tutarak ayak parmaklarınızı başınızın arkasında yere doğru indirin.
- Ekstra destek için ellerinizi sırtınızın altındaki mat üzerinde kenetleyin.
- Pozisyonda 20-30 saniye bekleyin, ardından omurganızı yavaşça vertebra vertebra matın üzerine geri indirin.
Çalışan kaslar
Birincil: alt bel. İkincil: arka bacak (hamstring), omuzlar, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →