plough pose (halasana)
Kategori: YogaMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Plough pose (plovstillingen) er en invers yogaøvelse, der fokuserer på lænden og strækker baglår, skuldre og hele den bageste muskelkæde. Øvelsen indebærer at føre benene over hovedet, indtil tæerne rører gulvet bag hovedet, hvilket skaber en dyb fleksion i rygsøjlen og åbner skuldrene.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med armene langs siden og håndfladerne presset mod gulvet.
- Aktiver din core og løft hofterne fra gulvet, mens du fører benene over hovedet.
- Sænk tæerne mod gulvet bag dit hoved, mens du holder benene strakte.
- Flet dine fingre på måtten under din ryg for ekstra støtte.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, og rul derefter langsomt din rygsøjle tilbage på måtten hvirvel for hvirvel.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baglår, skuldre, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →