posture de la charrue (halasana)
Catégorie: YogaObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La posture de la charrue est une inversion de yoga qui cible le bas du dos et étire les ischio-jambiers, les épaules et toute la chaîne postérieure. Elle consiste à ramener les jambes au-dessus de la tête jusqu'à ce que les orteils touchent le sol, créant ainsi une flexion profonde de la colonne vertébrale et une ouverture des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes pressées contre le sol.
- Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol en faisant passer vos jambes au-dessus de votre tête.
- Abaissez vos orteils vers le sol derrière votre tête en gardant les jambes tendues.
- Entrelacez vos doigts sur le tapis sous votre dos pour un soutien supplémentaire.
- Maintenez la posture pendant 20 à 30 secondes, puis déroulez lentement votre colonne vertébrale sur le tapis, vertèbre après vertèbre.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: ischio-jambiers, épaules, abdominaux.
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