Pflug-Pose (Halasana)
Kategorie: YogaZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Pflug-Pose ist eine umgekehrte Yoga-Haltung, die auf den unteren Rücken abzielt und die Beinrückseite, die Schultern sowie die gesamte hintere Muskelkette dehnt. Dabei werden die Beine über den Kopf geführt, bis die Zehen den Boden hinter dem Kopf berühren, was eine tiefe Wirbelsäulenflexion und Schulteröffnung bewirkt.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Arme liegen neben dem Körper und die Handflächen drücken gegen den Boden.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, hebe die Hüften vom Boden ab und führe die Beine über den Kopf.
- Senke die Zehen hinter deinem Kopf in Richtung Boden, während du die Beine gestreckt hältst.
- Verschränke die Finger auf der Matte unter deinem Rücken, um zusätzliche Stabilität zu erhalten.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und rolle dann deine Wirbelsäule Wirbel für Wirbel langsam wieder auf die Matte zurück.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Beinrückseite, Schultern, Bauchmuskulatur.
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