plogposition (halasana)
Kategori: YogaMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Plogposition Ă€r en inverterad yogaposition som fokuserar pĂ„ lĂ€ndryggen och stretchar baksida lĂ„r, axlar och hela den bakre muskelkedjan. Ăvningen innebĂ€r att benen förs över huvudet tills tĂ„rna nuddar golvet bakom huvudet, vilket skapar en djup flexion i ryggraden och öppnar upp axlarna.
SÄ gör du
- Ligg platt pÄ rygg med armarna lÀngs sidorna och handflatorna pressade mot golvet.
- Aktivera coremuskulaturen och lyft höfterna frÄn golvet medan du för benen över huvudet.
- SÀnk tÄrna mot golvet bakom huvudet och hÄll benen raka.
- FlÀta samman fingrarna pÄ mattan under ryggen för extra stöd.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och rulla sedan lĂ„ngsamt ner ryggraden kota för kota mot mattan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: baksida lÄr, axlar, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â