plogstilling (halasana)
Kategori: YogaMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: egenvektNivå: intermediate
Plogstilling er en invertert yogaposisjon som retter seg mot korsryggen og tøyer bakside lår, skuldre og hele den bakre kjeden. Øvelsen innebærer å føre bena over hodet til tærne berører gulvet bak hodet, noe som skaper dyp fleksion i ryggsøylen og åpner opp skuldrene.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med armene langs siden og håndflatene presset ned i gulvet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft hoftene fra gulvet mens du fører bena over hodet.
- Senk tærne mot gulvet bak hodet mens du holder bena strake.
- Flett fingrene sammen på matten under ryggen for ekstra støtte.
- Hold stillingen i 20–30 sekunder, og rull deretter ryggsøylen sakte ned til matten, virvel for virvel.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: bakside lår, skuldre, mage.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →