Postura del arado (Halasana)
Categoría: YogaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La postura del arado es una asana de yoga invertida que se enfoca en la espalda baja y estira los isquiotibiales, los hombros y toda la cadena posterior. Consiste en llevar las piernas por encima de la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen el suelo detrás de la cabeza, creando una flexión profunda de la columna y una apertura de hombros.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas de las manos presionando el suelo.
- Activa el core y eleva las caderas del suelo, llevando las piernas por encima de la cabeza.
- Baja las puntas de los pies hacia el suelo por detrás de la cabeza, manteniendo las piernas estiradas.
- Entrelaza los dedos en la esterilla debajo de la espalda para obtener mayor apoyo.
- Mantén la postura durante 20-30 segundos y luego baja la columna vertebral lentamente hacia la esterilla vértebra a vértebra.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: isquiotibiales, hombros, abdominales.
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