Dudak KöşEsi KaldıRma
Dudak köşesi kaldırma, zygomaticus ve orbicularis oris kaslarını hedefleyen vücut ağırlığı ile yapılan bir yüz egzersizidir. Alt yanak ve dudak bölgesini sıkılaştırmak ve şekillendirmek için ağız köşelerinin yukarı doğru kaldırılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Dik bir şekilde oturun ve yüzünüzü nötr, rahat bir pozisyonda tutun.
- İşaret parmaklarınızı ağzınızın dış köşelerine yerleştirin.
- Yüz kaslarınızı kullanarak ağzınızın köşelerini hafif bir gülümseme oluşturacak şekilde yukarı doğru kaldırın.
- Kaldırılmış pozisyonda 5 saniye bekleyin.
- Yavaşça serbest bırakın ve nötr ifadenize geri dönün.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- Çenenizi rahat tutun
- Sadece yanak kaslarını kullanarak kaldırın
- Sabit ve nazik bir gülümseme koruyun
- Parmak uçlarınızla hafifçe bastırın
- Sabit bir tempoda bekleyin
Nefes: Kaldırmadan önce derin bir nefes alın, ardından pozisyonu korurken düzgün ve ritmik nefes alıp vermeye devam edin.
Sık yapılan hatalar
- Gereksiz gerginliğe yol açan çeneyi sıkmak
- Cildi gerebilecek kadar fazla parmak baskısı uygulamak
- Rahatlamayı engelleyen nefes tutma
- Kontrol yerine yorgunluğa neden olabilecek aşırı gülümseme
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: zygomaticus, orbicularis oris.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set × 12 tekrar, 5s bekle, 30s dinlen
Kilo ver
3 set × 15 tekrar, 5s bekle, 30s dinlen
Kas yap
3 set × 10 tekrar, 10s bekle, 45s dinlen
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Kolaylaştır
Alternatifler
Şu durumlarda dikkat et…
- Yakın zamanda diş tedavisi gördüyseniz veya çene yaralanmanız varsa, egzersizi hafifletin ve bir uzmana danışın.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Bu egzersiz sırasında ağrı hissetmeli miyim?
Hayır, sadece hafif bir kas aktivasyonu hissetmelisiniz. Keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.
Bunu ne sıklıkla yapabilirim?
Bunu günlük mobilite veya yüz bakım rutininizin bir parçası olarak uygulayabilirsiniz.
Boynumda gerginlik hissedersem ne yapmalıyım?
Omuzlarınızın rahat olduğundan ve omurganızın nötr pozisyonda olduğundan emin olun; boyun gerginliğini azaltmak için duruşunuzu düzeltin.