Lip Corner Lift
De lip corner lift is een gezichtsoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de zygomaticus- en orbicularis oris-spieren. Het houdt in dat je de mondhoeken omhoog tilt om de onderkant van de wangen en de lipstreek te verstevigen.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met je gezicht in een neutrale, ontspannen houding.
- Plaats je wijsvingers op de buitenste mondhoeken.
- Gebruik je gezichtsspieren om de mondhoeken omhoog te tillen in een zachte glimlach.
- Houd de opgeheven positie 5 seconden vast.
- Ontspan langzaam en keer terug naar een neutrale gezichtsuitdrukking.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Houd je kaak ontspannen
- Gebruik alleen je wangspieren om te liften
- Behoud een rustige, zachte glimlach
- Druk licht met je vingertoppen
- Houd vast gedurende een gelijkmatig tempo
Ademhaling: Adem diep in voor de lift en behoud daarna een soepele, ritmische ademhaling terwijl je de positie vasthoudt.
Veelgemaakte fouten
- Je kaken op elkaar klemmen, wat zorgt voor onnodige spanning
- Te veel druk uitoefenen met je vingers, waardoor de huid uitrekt
- Je adem inhouden, wat ontspanning in de weg staat
- Te overdreven glimlachen, wat eerder leidt tot vermoeidheid dan controle
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: zygomaticus, orbicularis oris.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 12 herhalingen, 5s vasthouden, 30s rust
Afvallen
3 sets × 15 herhalingen, 5s vasthouden, 30s rust
Spieropbouw
3 sets × 10 herhalingen, 10s vasthouden, 45s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Alternatieven
Pas op als…
- Raadpleeg bij recente tandheelkundige ingrepen of kaakblessures eerst een specialist en doe het rustig aan.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Moet ik pijn voelen tijdens deze oefening?
Nee, je hoort alleen een milde spieractivatie te voelen. Stop direct als je scherpe pijn ervaart.
Hoe vaak mag ik dit doen?
Je kunt dit dagelijks uitvoeren als onderdeel van je vaste mobiliteits- of gezichtsverzorgingsroutine.
Wat als ik spanning in mijn nek voel?
Zorg dat je schouders ontspannen zijn en je ruggengraat neutraal blijft; pas je houding aan om nekspanning te voorkomen.