Mundwinkelheben
Das Mundwinkelheben ist eine Gesichtsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Jochbeinmuskel und den Mundringmuskel abzielt. Dabei werden die Mundwinkel nach oben gezogen, um den unteren Wangen- und Lippenbereich zu straffen und zu festigen.
Ausführung
- Setze dich aufrecht hin und halte dein Gesicht in einer neutralen, entspannten Position.
- Platziere deine Zeigefinger an den äußeren Mundwinkeln.
- Hebe die Mundwinkel mithilfe deiner Gesichtsmuskulatur zu einem sanften Lächeln an.
- Halte die angehobene Position für 5 Sekunden.
- Lasse langsam locker und kehre zu einem neutralen Gesichtsausdruck zurück.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Lasse den Kiefer entspannt
- Hebe nur mit den Wangenmuskeln an
- Behalte ein stetiges, sanftes Lächeln bei
- Drücke leicht mit den Fingerspitzen
- Halte die Position für eine gleichmäßige Zählung
Atmung: Atme vor dem Anheben tief ein und behalte während des Haltens eine gleichmäßige, rhythmische Atmung bei.
Häufige Fehler
- Zusammenbeißen der Kiefer, was unnötige Spannung verursacht
- Zu starker Druck mit den Fingern, was die Haut überdehnen kann
- Anhalten des Atems, was die Entspannung verhindert
- Übermäßiges Lächeln, was eher zu Ermüdung als zu Kontrolle führt
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Jochbeinmuskel, Mundringmuskel.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze × 12 Wiederholungen, 5s halten, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze × 15 Wiederholungen, 5s halten, 30s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze × 10 Wiederholungen, 10s halten, 45s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- Bei kürzlichen Zahnbehandlungen oder Kieferverletzungen solltest du vorsichtig sein und Rücksprache mit einem Fachmann halten.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Sollte ich währenddessen Schmerzen spüren?
Nein, du solltest nur eine sanfte Muskelaktivierung spüren. Bei stechenden Schmerzen sofort abbrechen.
Wie oft kann ich das machen?
Du kannst dies täglich als Teil deiner Routine für Mobilität oder Gesichtspflege durchführen.
Was, wenn ich Verspannungen im Nacken spüre?
Achte darauf, dass deine Schultern entspannt sind und deine Wirbelsäule neutral bleibt; korrigiere deine Haltung, um den Nacken zu entlasten.