sidoplanka
Kategori: TräningspassMål: sneda magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Sidoplanka är en isometrisk övning med kroppsvikt som fokuserar på de sneda magmusklerna och den laterala kärnmuskulaturen. Genom att hålla kroppen i en stabil sidoposition utvecklas den laterala stabiliteten, vilket är avgörande för ryggens hälsa och idrottslig prestation.
Utförande
- Ligg på sidan och stöd dig mot underarmen med armbågen rakt under axeln.
- Placera fötterna ovanpå varandra och lyft höfterna från golvet.
- Håll en rak linje från huvud till fötter och spänn bålen.
- Undvik att höfterna sjunker eller roterar.
- Håll positionen under önskad tid och byt sedan sida.
Aktiverade muskler
Primära: sneda magmuskler. Sekundära: magmuskler, sätesmuskler, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →