plank jacks

Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate

Plank jacks är en kroppsviktsövning som kombinerar stabilitetskraven från en planka med den konditionskrävande rörelsen från en jumping jack. Övningen aktiverar magmusklerna samtidigt som den höjer pulsen.

Så gör du

Starta i en hög plankposition med händerna under axlarna och kroppen i en rak linje.
Håll bålen spänd och hoppa ut med båda fötterna samtidigt.
Hoppa tillbaka med fötterna så att de möts.
Fortsätt med hopprörelsen med benen samtidigt som du bibehåller plankpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner eller under en viss tid.

Aktiverade muskler

Primära: magmuskler. Sekundära: axlar, sätesmuskler, höftabduktorer.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt