plank jacks
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Plank jacks zijn een oefening met lichaamsgewicht die de core-stabiliteit van een plank combineert met de cardiovasculaire uitdaging van een jumping jack. Deze beweging richt zich op de buikspieren en verhoogt tegelijkertijd de hartslag.
Hoe uit te voeren
- Start in een hoge plankpositie met je handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Houd je core aangespannen en spring tegelijkertijd met beide voeten wijd.
- Spring met je voeten weer terug naar elkaar.
- Ga door met de jumping jack-beweging met je benen terwijl je de plankpositie vasthoudt.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, bilspieren, heupabductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →