side plank
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De side plank is een isometrische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren en de laterale core. Door het lichaam in een stijve zijwaartse positie te houden, ontwikkel je laterale stabiliteit, wat essentieel is voor rugbescherming en sportprestaties.
Hoe voer je het uit
- Ga op je zij liggen en steun op je onderarm met je elleboog direct onder je schouder.
- Plaats je voeten op elkaar en til je heupen van de vloer.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je voeten en span je core aan.
- Voorkom dat je heupen inzakken of draaien.
- Houd deze positie vast voor de gewenste tijd en wissel daarna van kant.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, bilspieren, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →