Plank Jacks
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Plank Jacks sind eine Eigengewichtsübung, die die Rumpfstabilität einer Plank mit der kardiovaskulären Herausforderung eines Hampelmanns kombiniert. Diese Bewegung trainiert die Bauchmuskulatur und erhöht gleichzeitig die Herzfrequenz.
Ausführung
- Begib dich in eine hohe Plank-Position, bei der deine Hände unter deinen Schultern platziert sind und dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Halte deinen Rumpf stabil und springe gleichzeitig mit beiden Füßen weit nach außen.
- Springe mit den Füßen wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Führe die Sprungbewegung mit den Beinen kontinuierlich aus, während du die Plank-Position beibehältst.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schultern, Gesäßmuskulatur, Hüftabduktoren.
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