Plank jacks
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Plank jacks er en kropsvægtsøvelse, der kombinerer core-stabilitet fra en planke med den kardiovaskulære udfordring fra en sprællemand. Denne øvelse rammer mavemusklerne, samtidig med at pulsen hæves.
Sådan gør du
- Start i en høj plankeposition med hænderne under skuldrene, så kroppen danner en lige linje.
- Hold din core spændt, og hop begge fødder ud til siden samtidigt.
- Hop fødderne sammen igen.
- Fortsæt med at lave springende bevægelser med benene, mens du opretholder plankepositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser eller den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, baller, hofteabduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →