Sideplanke
Kategori: TræningMål: obliquesKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Sideplanken er en isometrisk øvelse med egen kropsvægt, der rammer de skrå mavemuskler og den laterale core. Ved at holde kroppen i en stiv sideposition udvikler du lateral stabilitet, hvilket er essentielt for beskyttelse af rygsøjlen og atletisk præstation.
Sådan gør du
- Læg dig på siden og støt dig selv på din underarm med albuen direkte under skulderen.
- Placer fødderne oven på hinanden og løft hofterne fra gulvet.
- Hold en ret linje fra hoved til fødder og hold din core spændt.
- Undgå at lade hofterne falde ned eller rotere.
- Hold stillingen i den ønskede tid, og skift derefter side.
Aktiverede muskler
Primær: obliques. Sekundær: mavemuskler, baller, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →