Lonero Incline Elbow Plank Hip Dips
Lonero Incline Elbow Plank Hip Dips er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på de skrå magemusklene. Ved å utføre hoftebevegelsen i en skrå planke på albuene, aktiveres de laterale kjernemusklene, samtidig som den forhøyede posisjonen gjør øvelsen noe lettere enn den flate varianten.
Slik gjør du det
- Plasser underarmene på en forhøyet flate og gå bakover med føttene til du står i en skrå planke på albuene.
- Hold kjernen aktivert og kroppen i en rett linje.
- Roter hoftene og senk dem mot den ene siden ned mot gulvet.
- Gå tilbake til midten og senk hoftene mot den andre siden.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your elbows directly under your shoulders
- Engage your core to maintain a straight line from head to heels
- Control the dip of your hips toward the floor
- Move slowly and avoid using momentum
Pust: Inhale as you lower your hips to the side, and exhale as you return to the center.
Vanlige feil
- Sagging hips, which strains the lower back instead of working the obliques
- Rushing through the movement, which reduces muscle engagement
- Bending the elbows too wide, which puts unnecessary stress on the shoulders
Muskler som brukes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: magemuskler, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10 reps per side, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 10–15 reps per side, rest 45 s
Bygge muskler
3 sets × 8–12 reps per side, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel discomfort in your shoulders or lower back, ease off and reduce your range of motion or try a simpler plank variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What muscles do Incline Elbow Plank Hip Dips work?
They primarily target your obliques and core muscles, with secondary support from your shoulders and upper back.
Why use an incline surface?
The incline reduces the overall load and makes the movement more accessible for beginners compared to doing it on the floor.
Should I feel this in my lower back?
No. If you feel it in your lower back, your hips may be sagging. Engage your abs more firmly and reduce your range of motion.