Planke med kne-til-albue og hoftehev
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Lonero Planke med kne-til-albue og hoftehev er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på de skrå magemusklene. Kombinasjonen av et hoftehev og en knebevegelse fra plankeposisjon aktiverer kjernemuskulaturen effektivt og krever god dynamisk stabilitet.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med utstrakte armer.
- Løft hoftene lett samtidig som du fører det ene kneet diagonalt mot albuen på samme side.
- Hold posisjonen et kort øyeblikk mens du strammer de skrå magemusklene.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta på motsatt side.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: mage, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →