Plancha con rodilla al codo y elevación de cadera
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha con rodilla al codo y elevación de cadera es un ejercicio de fuerza con peso corporal que se enfoca en los oblicuos. La combinación de una elevación de cadera y el movimiento de la rodilla hacia el mismo lado desde la posición de plancha involucra intensamente el núcleo lateral y requiere estabilidad dinámica.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha completa con los brazos extendidos.
- Simultáneamente, eleva ligeramente las caderas y lleva una rodilla en diagonal hacia el codo del mismo lado.
- Mantén la posición brevemente, activando los oblicuos.
- Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
- Continúa alternando durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, hombros.
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