Planche avec levé de bras et de jambe
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La planche avec levé de bras et de jambe est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux. Lever simultanément le bras et la jambe du même côté met au défi la stabilité latérale et exige un meilleur équilibre et un contrôle du tronc plus important que les variantes de planche classiques.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute avec les mains sous les épaules.
- Levez simultanément votre bras droit vers le plafond tout en levant votre jambe droite.
- Maintenez brièvement la position avec le bras et la jambe du même côté surélevés.
- Revenez en position de planche et répétez du côté gauche.
- Continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fessiers, bas du dos, deltoïdes.
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