planka med arm- och benlyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Planka med arm- och benlyft Àr en coreövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ magmusklerna. Att samtidigt lyfta armen och benet pÄ samma sida utmanar din laterala stabilitet och krÀver bÀttre balans och corekontroll Àn vanliga plankvarianter.
SÄ gör du
- Starta i en hög plankposition med hÀnderna under axlarna.
- Lyft höger arm rakt upp mot taket samtidigt som du lyfter höger ben.
- HÄll positionen en kort stund med armen och benet pÄ samma sida upplyfta.
- à tergÄ till plankpositionen och upprepa pÄ vÀnster sida.
- FortsÀtt att alternera för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sÀtesmuskler, lÀndrygg, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â