Planke med løft af arm og ben
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Planke med løft af arm og ben er en core-øvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne. Ved at løfte arm og ben i samme side samtidig udfordres din laterale stabilitet, hvilket kræver bedre balance og mere core-kontrol end ved almindelige planke-variationer.
Sådan gør du
- Start i en høj planke-position med hænderne placeret under skuldrene.
- Løft din højre arm strakt op mod loftet, mens du samtidig løfter dit højre ben.
- Hold positionen kortvarigt med armen og benet i samme side løftet.
- Vend tilbage til planke-positionen og gentag øvelsen i venstre side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: baller, lænd, skuldermuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →