plank met arm- en beenhef
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: coreMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De plank met arm- en beenhef is een core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. Door tegelijkertijd de arm en het been aan dezelfde kant op te tillen, daag je de laterale stabiliteit uit en vereist dit meer balans en core-controle dan standaard plankvariaties.
Hoe uit te voeren
- Start in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders.
- Breng je rechterarm recht omhoog richting het plafond terwijl je tegelijkertijd je rechterbeen optilt.
- Houd deze positie kort vast met je arm en been aan dezelfde kant omhoog.
- Keer terug naar de plankpositie en herhaal de beweging aan de linkerkant.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: bilspieren, onderrug, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →