planke med arm- og benløft
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Planke med arm- og benløft er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt som trener magemusklene. Ved å løfte arm og ben på samme side samtidig utfordres den laterale stabiliteten, noe som krever bedre balanse og kjernestyrke enn tradisjonelle plankevarianter.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene rett under skuldrene.
- Løft høyre arm rett opp mot taket samtidig som du løfter høyre ben.
- Hold posisjonen et kort øyeblikk med armen og benet på samme side løftet.
- Gå tilbake til plankeposisjon og gjenta på venstre side.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: setemuskler, korsrygg, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →