Plank mit Arm- und Beinheben
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Plank mit Arm- und Beinheben ist eine Core-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln abzielt. Das gleichzeitige Anheben von Arm und Bein auf derselben Seite fordert die seitliche Stabilität heraus und erfordert mehr Gleichgewicht und Rumpfkontrolle als herkömmliche Plank-Variationen.
Ausführung
- Beginne in der hohen Plank-Position mit den Händen unter den Schultern.
- Hebe gleichzeitig deinen rechten Arm gerade zur Decke und dein rechtes Bein an.
- Halte die Position kurz, während Arm und Bein auf derselben Seite angehoben sind.
- Kehre zurück in die Plank-Position und wiederhole die Bewegung auf der linken Seite.
- Fahre abwechselnd für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Schultermuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →