Plancha con elevación de brazo y pierna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha con elevación de brazo y pierna es un ejercicio de peso corporal para el core que se enfoca en los abdominales. Levantar el brazo y la pierna del mismo lado simultáneamente desafía la estabilidad lateral y exige un mayor equilibrio y control del core que las variaciones de plancha estándar.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros.
- Eleva el brazo derecho hacia el techo mientras levantas simultáneamente la pierna derecha.
- Mantén la posición brevemente con el brazo y la pierna del mismo lado elevados.
- Regresa a la posición de plancha y repite con el lado izquierdo.
- Continúa alternando hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: glúteos, zona lumbar, deltoides.
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