Plank con sollevamento braccio e gamba
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: addomeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il plank con sollevamento braccio e gamba è un esercizio a corpo libero focalizzato sul core che mira agli addominali. Sollevare contemporaneamente braccio e gamba dello stesso lato mette alla prova la stabilità laterale e richiede un equilibrio e un controllo del core superiori rispetto alle varianti standard del plank.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle.
- Solleva il braccio destro verso il soffitto e contemporaneamente solleva la gamba destra.
- Mantieni la posizione brevemente con il braccio e la gamba dello stesso lato sollevati.
- Torna nella posizione di plank e ripeti sul lato sinistro.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: glutei, zona lombare, deltoidi.
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