Push to Toe-touch
De push to toe-touch is een samengestelde lichaamsgewichtoefening die een push-up combineert met een roterende toe-touch. Het richt zich op de borst, triceps en core, terwijl het toe-touch gedeelte de schuine buikspieren en hamstrings activeert in een vloeiende beweging.
Uitvoering
- Begin in een opdrukpositie met je handen op schouderbreedte.
- Laat je borst naar de grond zakken en voer een push-up uit.
- Terwijl je omhoog duwt, ga je over in een downward-dog positie door je heupen omhoog te brengen.
- Til één hand op en reik naar je tegenovergestelde voet, waarbij je je teen aanraakt of in de richting ervan reikt.
- Keer terug naar de opdrukpositie en herhaal aan de andere kant, waarbij je blijft afwisselen.
Aandachtspunten
- Keep your core braced as you lower into the push-up.
- Press the floor away evenly through both hands.
- Lift your hips high to form an inverted V shape.
- Reach smoothly across to tap your opposite foot.
Ademhaling: Inhale as you lower your chest toward the floor, and exhale as you press up and reach for your toe.
Veelgemaakte fouten
- Sagging hips during the push-up places strain on the lower back.
- Rushing the rotation makes it hard to balance during the reach.
- Bending the elbows too wide can put unnecessary stress on the shoulder joints.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, borst, triceps.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 6–10 reps, rest 60–75 s
Afvallen
3 sets × 8–10 reps, rest 60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 6–8 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you have wrist discomfort, consider practicing standard push-ups on a stable elevated surface first.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if I cannot touch my toe easily?
Simply reach as far as your mobility allows, such as your shin or knee, without forcing the stretch.
Can I do this exercise from my knees?
Yes, you can perform the push-up portion from your knees before pushing up into the toe-touch position.
How often can I include this in my routine?
1 to 2 times per week is plenty for beginners to build upper body and core strength safely.