Plank Push Up Elbow
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Plank Push Up Elbow ist eine Kräftigungsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Bauch und die Schultern abzielt. Der Wechsel zwischen Unterarmstütz und Liegestütz-Position stärkt die Rumpfstabilität, die Schulterkraft und die muskuläre Ausdauer.
Ausführung
- Beginne in der Unterarmstütz-Position, wobei sich die Ellbogen direkt unter den Schultern befinden.
- Drücke dich nacheinander mit einer Hand und dann der anderen hoch in die volle Liegestütz-Position.
- Senke dich wieder auf einen Unterarm und dann auf den anderen, bis du zurück in der Unterarmstütz-Position bist.
- Wechsle bei jeder Wiederholung den Arm, mit dem du beginnst.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Schultern, Oberarme.
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