planke
Kategori: YogaMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Planken er en grundlæggende yoga- og fitnessøvelse, der isometrisk træner mavemusklerne og kernestabilisatorerne. Den går ud på at holde en armbøjningsposition med en lige kropslinje, hvilket opbygger styrke og udholdenhed i kernen, skuldrene og ballerne.
Sådan gør du
- Start på alle fire, og gå derefter fødderne bagud, indtil din krop danner en lige linje fra hoved til hæle.
- Placer dine hænder direkte under dine skuldre med spredte fingre.
- Aktiver din kerne ved at trække navlen ind mod rygsøjlen og spænd i ballerne.
- Hold nakken i en neutral position ved at kigge ned i gulvet lige foran dine hænder.
- Hold positionen i 30-60 sekunder, mens du trækker vejret roligt, og sænk derefter knæene ned til måtten.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, lænd, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →