Planka
Kategori: YogaMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Plankan Ă€r en grundlĂ€ggande yoga- och fitnessövning som isometriskt trĂ€nar magmusklerna och coremuskulaturen. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att hĂ„lla en armhĂ€vningsposition med en rak kroppslinje, vilket bygger styrka och uthĂ„llighet i core, axlar och sĂ€te.
SÄ gör du
- Börja pÄ alla fyra, gÄ sedan bakÄt med fötterna tills kroppen bildar en rak linje frÄn huvudet ner till hÀlarna.
- Placera hÀnderna direkt under axlarna med fingrarna brett isÀr.
- Aktivera coremuskulaturen genom att dra naveln mot ryggraden och spÀnn sÀtet.
- HÄll nacken i en neutral position genom att fÀsta blicken i golvet en bit framför hÀnderna.
- HĂ„ll positionen i 30â60 sekunder med lugn andning, sĂ€nk sedan ner knĂ€na mot mattan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, lÀndrygg, sÀte.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â