Planche dynamique autour d'un kettlebell Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: kettlebellNiveau: intermediate
La planche dynamique autour d'un kettlebell est un exercice de gainage complet qui consiste à déplacer tout le corps en position de planche autour d'un kettlebell immobile. Il cible les abdominaux et les obliques tout en exigeant une grande stabilité des épaules et une excellente coordination du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Placez un kettlebell au sol et mettez-vous en position de planche haute avec le kettlebell sur un côté.
- Déplacez votre corps en suivant une trajectoire circulaire autour du kettlebell en déplaçant alternativement vos mains et vos pieds.
- Effectuez un cercle complet autour du kettlebell tout en maintenant une position de planche gainée.
- Inversez le sens de rotation pour revenir à la position de départ.
- Continuez pendant le nombre de tours souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, épaules, sangle abdominale.
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