Plank-Pose mit Kettlebell-Umkreisung
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: KettlebellLevel: intermediate
Die Plank-Pose mit Kettlebell-Umkreisung ist eine dynamische Core-Übung, bei der der gesamte Körper in der Plank-Position um eine stationäre Kettlebell bewegt wird. Sie trainiert die Bauchmuskeln und die schräge Rumpfmuskulatur und erfordert zudem eine hohe Schulterstabilität sowie eine ausgeprägte Ganzkörperkoordination.
Ausführung
- Platziere eine Kettlebell auf dem Boden und begib dich in die hohe Plank-Position, wobei die Kettlebell seitlich neben dir steht.
- Bewege deinen Körper kreisförmig um die Kettlebell, indem du abwechselnd mit den Händen und Füßen kleine Schritte machst.
- Vollführe einen kompletten Kreis um die Kettlebell, während du die Plank-Spannung hältst.
- Wechsle die Richtung und bewege dich zurück zur Ausgangsposition.
- Fahre für die gewünschte Anzahl an Runden fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Schultern, Core.
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