Gainage lesté
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le gainage lesté est un exercice de renforcement du tronc au poids du corps ciblant les abdominaux, avec une sollicitation secondaire des lombaires, des épaules et des fessiers. L'ajout d'une charge augmente l'intensité, faisant de cet exercice une progression avancée de la planche classique.
Comment réaliser le mouvement
- Placez un disque de poids sur le haut de votre dos et mettez-vous en position de planche sur les avant-bras, avec les coudes directement sous les épaules.
- Gardez votre corps parfaitement aligné de la tête aux talons en contractant vos abdominaux et vos fessiers.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de laisser vos hanches s'affaisser ou se soulever.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée en respirant de manière régulière.
- Retirez prudemment le poids et reposez-vous avant de recommencer.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: lombaires, épaules, fessiers.
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