Plank Pose Sliding Around the Kettlebell
De plank pose sliding around the kettlebell is een dynamische core-oefening waarbij je je hele lichaam in een plankpositie rond een stilstaande kettlebell beweegt. Het richt zich op de buikspieren en schuine buikspieren, terwijl het een grote mate van schouderstabiliteit en volledige lichaamscoördinatie vereist.
Uitvoering
- Plaats een kettlebell op de grond en begin in een hoge plankpositie met de kettlebell aan één kant.
- Beweeg je lichaam in een cirkelvormig patroon rond de kettlebell door afwisselend met je handen en voeten te stappen.
- Maak een volledige cirkel rond de kettlebell terwijl je in de plankpositie blijft.
- Draai de richting om en cirkel terug naar de beginpositie.
- Ga door voor het gewenste aantal rondjes.
Aandachtspunten
- Keep your hips level as you move around the kettlebell.
- Breathe steadily and keep your core braced the entire time.
- Take small, controlled steps with your hands and feet.
- Keep your wrists directly beneath your shoulders in the plank.
Ademhaling: Inhale steadily through your nose and exhale evenly as you take each step around the kettlebell.
Veelgemaakte fouten
- Sagging hips cause lower back strain because the core loses tension.
- Rushing the circle leads to loss of balance and poor shoulder stability.
- Bending the elbows reduces the core demand and strains the arms.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, schouders, core.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 4 circles, rest 60 s
Afvallen
3–4 sets × 4–6 full circles, rest 45–60 s
Spieropbouw
3 sets × 3–4 slow circles per direction, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you have wrist discomfort, ease off or check with a professional before continuing.
- If you feel lower back strain, pause and rest to protect your spine.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What should I do if my lower back hurts?
Lower back pain usually means your hips are sagging. Drop to your knees for a rest or take smaller steps to keep your core braced.
How often can I do this core exercise?
You can include this 2 to 3 times per week at the end of your workout routine.
Can I use something other than a kettlebell?
Yes, any small, stable object on the floor can serve as your marker.