plank met hand- en beenhef
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De plank met hand- en beenhef is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en onderrug. Het uitstrekken van tegenovergestelde ledematen vanuit een hoge plank vereist anti-rotationele core-stabiliteit en daagt je balans en coƶrdinatie uit.
Hoe uit te voeren
- Begin in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders.
- Til tegelijkertijd je rechterhand naar voren en je linkerbeen recht naar achteren.
- Houd de uitgestrekte positie 2 seconden vast en houd je heupen recht.
- Laat zakken en herhaal aan de andere kant door je linkerhand en rechterbeen op te tillen.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: bilspieren, onderrug, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā