Plank Knee To Chest
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Plank Knee To Chest ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die speziell die Bauchmuskeln und Hüftbeuger anspricht. Die langsame, kontrollierte Kniebewegung aus der Plank-Position heraus aktiviert dynamisch den Rumpf, während die Stabilität des Oberkörpers gewahrt bleibt.
Ausführung
- Beginne in der hohen Plank-Position mit gestreckten Armen und schulterbreit aufgestellten Händen.
- Spanne deine Körpermitte an und ziehe ein Knie kontrolliert in Richtung deiner Brust.
- Halte die Position kurz und führe das Bein dann zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
- Fahre abwechselnd mit den Beinen fort, bis die gewünschte Wiederholungszahl erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Schultern.
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