Plank mit Arm- und Beinheben
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Plank mit Arm- und Beinheben ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln und den unteren Rücken abzielt. Das gleichzeitige Anheben entgegengesetzter Gliedmaßen aus der hohen Plank-Position erfordert eine hohe Rumpfstabilität und fordert Gleichgewicht sowie Koordination heraus.
Ausführung
- Begib dich in eine hohe Plank-Position, wobei deine Hände direkt unter deinen Schultern platziert sind.
- Hebe gleichzeitig deinen rechten Arm nach vorne und dein linkes Bein gerade nach hinten.
- Halte die gestreckte Position für 2 Sekunden und achte darauf, dass deine Hüfte waagerecht bleibt.
- Senke die Gliedmaßen wieder ab und wiederhole die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite, indem du den linken Arm und das rechte Bein hebst.
- Fahre abwechselnd mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Schultermuskulatur.
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