Plank Jacks
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Plank jacks, plank hareketinin gerektirdiği merkez bölge stabilitesini jumping jack hareketinin kardiyovasküler zorluğuyla birleştiren bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bu hareket, kalp atış hızını artırırken karın kaslarını hedefler.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Karın kaslarınızı sıkarak her iki ayağınızı aynı anda yana doğru açın.
- Ayaklarınızı tekrar birleştirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Plank pozisyonunu koruyarak bacaklarınızla bu zıplama hareketini sürdürün.
- İstenilen tekrar sayısı veya süre boyunca hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuzlar, kalça kasları, kalça abdüktörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →