Plank in-out
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Plank in-out Àr en dynamisk coreövning som lÀgger till ett hoppmoment i en vanlig planka genom att föra fötterna in och ut. Den fokuserar pÄ magmuskler och höftböjare samtidigt som den höjer pulsen och förbÀttrar corestabiliteten under rörelse.
SÄ gör du
- Starta i en vanlig plankposition eller pÄ underarmarna med en aktiverad core och kroppen i en rak linje.
- Hoppa ut med bÄda fötterna till en bredare position och hoppa sedan tillbaka till startlÀget.
- HÄll en stabil plankposition med höfterna i en jÀmn nivÄ genom hela rörelsen.
- HÄll ett jÀmnt tempo under det önskade antalet repetitioner eller tiden.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, axlar, sÀtesmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â