Plank In-Outs
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Plank In-Outs sind eine dynamische Rumpfübung, die die klassische Plank durch eine Sprungkomponente erweitert, bei der die Füße nach außen und innen bewegt werden. Sie trainiert die Bauchmuskeln und Hüftbeuger, steigert die Herzfrequenz und verbessert die Rumpfstabilität bei Bewegung.
Ausführung
- Beginne in der Unterarm- oder hohen Plank-Position, halte deinen Rumpf fest angespannt und achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Springe mit beiden Füßen gleichzeitig nach außen in eine breite Grätsche und springe dann wieder zurück in die Ausgangsposition.
- Halte während der gesamten Bewegung eine stabile Plank-Position und achte darauf, dass dein Becken auf einer Höhe bleibt.
- Führe die Bewegung in einem gleichmäßigen Tempo für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer aus.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Schultern, Gesäßmuskulatur.
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