plank in out
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Plank in out er en dynamisk kerneøvelse, der tilføjer et springelement til den klassiske planke ved at bevæge fødderne ind og ud. Den fokuserer på mavemusklerne og hoftebøjerne, samtidig med at den hæver pulsen og forbedrer kernestabiliteten under bevægelse.
Sådan gør du
- Start i en plankeposition på underarme eller hænder med spændt kerne og kroppen i en ret linje.
- Hop med begge fødder ud til en bredstående position, og hop derefter tilbage til udgangspunktet.
- Hold en stabil planke med hofterne i niveau gennem hele bevægelsen.
- Hold et jævnt tempo i det ønskede antal gentagelser eller tidsrum.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skuldre, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →