plank jack
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Plank jack er en øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på magemusklene, med sekundær aktivering av skuldre, sete og legger. Den kombinerer stabilitetskravene fra en planke med en lateral hoppbevegelse for føttene, noe som legger til en kardiovaskulær komponent samtidig som man trener kjernestyrke.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon på underarmene eller på strake armer med kroppen i en rett linje fra hode til hæler.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold hoftene stabile gjennom hele øvelsen.
- Hopp med begge føttene ut til sidene samtidig, og land med bredere avstand enn hoftebredde.
- Hopp umiddelbart tilbake med føttene til startposisjon.
- Fortsett i ønsket antall repetisjoner i et kontrollert tempo.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, setemuskler, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →