plank jack
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: coreAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il plank jack è un esercizio a corpo libero che mira a potenziare gli addominali, coinvolgendo secondariamente spalle, glutei e gambe. Unisce la stabilità del plank al movimento laterale di salto dei piedi, aggiungendo una componente cardiovascolare all'allenamento di resistenza del core.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank sulle braccia o sugli avambracci, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Contrai l'addome e mantieni il bacino stabile per tutta la durata dell'esercizio.
- Esegui un balzo aprendo le gambe lateralmente, atterrando con i piedi a una larghezza superiore a quella delle spalle.
- Torna immediatamente nella posizione di partenza con un altro balzo, unendo i piedi.
- Prosegui per il numero di ripetizioni desiderato mantenendo un ritmo controllato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, glutei, gambe.
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