plank jack
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le plank jack est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux, avec un engagement secondaire des épaules, des fessiers et des jambes. Il combine les exigences de stabilité de la planche avec un mouvement latéral de saut des pieds pour ajouter une composante cardiovasculaire tout en travaillant l'endurance du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche sur les avant-bras ou sur les mains, le corps bien aligné de la tête aux talons.
- Contractez vos abdominaux et gardez le bassin stable tout au long du mouvement.
- Sautez en écartant simultanément les deux pieds sur les côtés, en atterrissant plus largement que la largeur des hanches.
- Revenez immédiatement en sautant pour ramener les pieds ensemble dans la position initiale.
- Continuez pendant le nombre de répétitions souhaité à un rythme contrôlé.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, fessiers, jambes.
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