plank jack
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El plank jack es un ejercicio de peso corporal que trabaja los abdominales, con una activación secundaria de hombros, glúteos y piernas. Combina la exigencia de estabilidad de una plancha con un movimiento lateral de salto de pies para añadir un componente cardiovascular mientras se entrena la resistencia del core.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha sobre los antebrazos o con los brazos extendidos, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Activa el core y mantén la estabilidad de la cadera en todo momento.
- Salta abriendo ambos pies hacia los lados simultáneamente, aterrizando con una apertura mayor al ancho de las caderas.
- Salta inmediatamente para juntar ambos pies de nuevo a la posición inicial.
- Continúa durante el número de repeticiones deseado manteniendo un ritmo controlado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, glúteos, piernas.
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