Planke med håndsamling
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Planke med håndsamling er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på magemusklene. Den korte bevegelsen der du samler hendene utfordrer skulderstabiliteten og kjernemuskulaturens evne til å motstå rotasjon mens du opprettholder plankeposisjonen.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med utstrakte armer og hendene i skulderbreddes avstand.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold kroppen i en rett linje.
- Før begge hendene sammen under brystet slik at håndflatene eller fingertuppene berører hverandre.
- Hold posisjonen et kort øyeblikk, og før deretter hendene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →